ガリの肉付け - 初心者のがむしゃら筋トレ記

ガリガリからガチムチへ。今着ている服をはち切れさせるまで筋トレを続ける

筋トレ記14

 最近は終電間際が多く、さすがに行けない…

 

そして、1週間振りのジム

 

 

張り切りすぎると前回のようになってしまうので、

自分のペースで60分程やってきた。

 

昨日の夜中、若干の腰痛があり、

筋力が衰えているのではと不安が、、、

 

もともと腰痛があり、ジムに通い始めてから

すっかり治まっていたので、また痛みだすと衰えているのかと。。。

 

デスクワークで座っている時間が長いのも

勤務時間増とともに影響しているのかもしれないが、、、

 

そんな訳で、腹筋、背筋あたりも鍛えられるようなメニューを実施

 

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレで酸欠

またまたお久のジム

 

今日は若干の酸欠とともに気分が悪くなってしまったので、早めの終了。

休憩し、呼吸を整えることですぐに回復しましたが、ちょっと焦った。

 

吐き気という面では消化不良というのも関係あるかと思うが。

(昼食後、30分後に筋トレ…)

 

 

呼吸法としては、力を入れるときに息を吐いて

力を抜くときに息を吸う。

きつくなってくると、自然と息を止めながらやっていたのかもしれない。

インターバルも変えずにやっているとだんだんと酸素量が減ってくるのか。

 

あくびが出るのも酸欠状態なので、

休憩を入れる1つのサインかと思う。

 

風邪もそうですが、

身体を鍛えるはずが、体調が悪くなるようでは本末転倒なので、

自分のペースで、ちょうど良い負荷を掛けてやるのが良いですね!

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレ記13

またまた1週間振りのジム

気づいたら1週間、1か月、半年、1年…

今年の夏は暑いなと思っていたのがついこの間

今日で10月が終わり、今年もあと2か月

 

1年が終わりそうだと思うと、

今年は何をしたのか、

去年と比べて変わったところがあるのか、

 

なんて振り返りをすることもあるけど、

昨日の夜、何食べたっけ?

レベルで1年を振り返るなんて難易度高すぎる。。

 

やはり、何かで残して置くって大事!

 

■今日の成果

ラットプルダウン    :52kg×10、48kg×10、43kg×10

ミッドロウ       :48kg×10 を2セット

レッグプレス      :123kg×10 を2セット

 

計30分程度

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレ記12

約1週間振りのジム

前回は体調があまり良くなく、あまりやっていないので、

その前まで遡れば、約10日振り。

 

◆記録

ペックフライ      :30kg×10、27kg×10

バーチカルチェストブレス:41kg×10、39kg×10

ラットプルダウン    :48kg×10 2セット

オーバーヘッドプレス  :34kg×10 2セット

インクラインプレス   :30kg×10、27kg×10

 

持ち上げる系で相当堪えた。

また1から頑張ろうと打ちのめされて帰宅。

 

 

帰宅途中、スーパーで飲み物等を買い、

帰り道、持ち方をいろいろ変えて腕、手首を鍛えてみる。

鍛えられるのか分からないが。。。。

 

荷物を持つ ⇒ 筋トレ に繋げる思考になっている今日この頃。

 

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレ記11

仕事の帰りが以前より1時間30分ほど遅くなると、

ジムにいくのを少し躊躇してしまう自分がいる。。

 

加えて今日は、

若干体調が悪いような…  (以前、筋トレ後に風邪が悪化した経験)

 

しかし、今週末は用事があるため、

今日行かないと1週間以上空く可能性もあり…

 

 

なんてことを思いながらも行ってきた。

ストレス発散にもなるし、楽しんでいるのだろうな。

 

 

が、

バーチカルチェストブレス:43kg×10 を3セット

やったところで、

やっぱり身体が重いと感じ、

その他少しずつやり、30分程で切り上げてきた。

 

過去振り返ると、2週間前は41kgでやっていたから、

別に悪くはなかったかもしれない。

 

 

そんな訳で手首を太くする問題の進展はなし。

そして、効果的な頻度、時間は何かを考える課題も出てきた。

 

●頻度

水 ⇒ (金) ⇒ 日

金は余裕があれば

 

●時間

平日:30分

休日:1時間~1時間30分

 

現実的にはこんなものだと思う。

これが少ないのか、問題ないのか。

その中でできるボリュームはどのくらいなのか。

各部位は1週間に1回ずつになるが問題ないのか。

 

 いろいろあるね。

 

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレ記10

今週末は沢山歩くだろうから脚を鍛えておこう

 

という、訳のわからん理由で下半身をメインでやってきた。

 

脚を鍛えている時は、アスリート的な感覚でいいね。

 

 

といいつつも、ごつく見せたい私は腕と胸も鍛えとく、

 

最近の課題は手首を太くすること。

 

手首は小学生から成長が止まったかのごとく、細いので何とかしたい。

 

そもそも手首は太くなるのかという疑問はある。

 

ダンベルで曲げたりするのがよいかと思うが、

 

ジムのダンベルエリアは敷居が高い。

 

ちょっと考えよう。

 

 

人気ブログランキングへ

 

筋トレ記9

今日は10回が限界という重さを忠実に守ってみた。

いつもは10×3を3セットでやっていたが、

2セット目で力尽きていった。。。

 

ボルダリングで経験した、

難易度を上げて心が折れるというのに似たものを感じ、別メニューに移動。

 

ヒップアブダクションでプルプルになった上に

家まで20分程歩いて、中殿筋が悲鳴を上げて本日は終了。

 

 

 

人気ブログランキングへ