筋トレ記５
今日はいつもより汗をかきました。
1段程重くして、後はインターバルも短かったか、、
その結果、心拍数が上がり、息も若干切れるところもあり、汗をかきました。
文字通り、ガムシャラな感じです。
これが良いのか悪いのか、、、
さて、そういう訳で
ガムシャラの中にもちゃんとしたところは持っておくべきじゃないかと。
計画８割、実行２割なんて言葉もあります。
（大抵は計画通りいきませんが。。）
ただ、計画があることで、
実績との差から様々な分析ができます。次にも活かせます。
筋トレの場合は、
目標数値を掲げる。
それに向けてのトレーニングメニュー、日々の食事。。。
できる気がしません。。。
1週間分のトレーニングメニューを考える。。
んー。
では、実績だけはしっかりとる。
どの部位をどのマシンで、どれだけやったか（何キロ、何回）
そこから、次週の計画を立てる。
計画１割、実行９割になるのかな。
とにかくやってみる。つまりはガムシャラということです。？
まだまだ今まで通り進みそうです。。
筋トレ記４
前回、筋肉痛になった要因のマシン
リアデルト・ペックフライ
中２日の今日もこれで大胸筋を鍛えてきました。
筋力がなく、きつかった。プルプルしてた。
正しい姿勢、位置、やり方など、
もう少し勉強してまた次回。
筋トレ前の準備運動
初心者のガムシャラ筋トレ野郎なので、
ジムに行くと初めからMAXで身体を動かし始めます。
ふと、、
「運動前には準備運動をしましょう」
ということを思い出しました。
体育の授業では、最初に準備運動、最後に整理運動を行い
運動前に体を温め、運動後はクールダウン
怪我の予防と疲労の軽減
を目的として、当たり前のように行っていました。
筋トレは？？
動的ストレッチと静的ストレッチ
ストレッチに２種類あるの？
知らない単語が出てくると、よくわからなくなりますが、
・動的ストレッチ ・・・ 体を動かしながら心拍数と温度を上げて、筋トレ効果を上げる。
例）ラジオ体操
・静的ストレッチ ・・・ 体を伸ばして、筋肉をほぐすして疲労を残さない。一般的に良く言うストレッチ
ということです。
筋トレ前は、動的ストレッチ
筋トレ後は、静的ストレッチ
これが一般的なようです。
何をするか
では、具体的にそれぞれ何をすれば良いのか。
静的ストレッチは、筋肉を伸ばすものなので、ストレッチとしてイメージするものをやれば良いでしょう。
では、動的ストレッチは・・・
身体を動かしながら、体温を上げることであれば、
軽い有酸素運動(ランニング)、ラジオ体操、ブラジル体操など
軽負荷でのトレーニングも含まれるので、これを次からは行うようにしようと思います。
これから、寒くなるので、準備運動をしないと怪我の恐れはありますね。
筋トレ記２
ジムに行くと、戦士みたいな人が多く、
そんな訳で今日は、重さを1、2段上げて、
がむしゃらにやってきた。脚、腕、胸、背中！！
前回、筋肉痛の話をしたが、
負荷を上げるとどうなるのか。
